Jak již název napovídá, princip této diety je založen na co největším omezení soli. Sůl má tu negativní vlastnost, že zadržuje v těle vodu, způsobuje otoky městnáním vody v buňkách, a tím vypadáme silnější, než ve skutečnosti jsme. Sůl sice obsahuje pro tělo nezbytný sodík, toho je ovšem dostatek i v syrové stravě, takže se nemusíme bát, že bysme organismu uškodili, spíše naopak. Snížení množství soli je doporučováno zejména lidem s nejrůznějšími chorobami, obzvláště pak při vysokém tlaku.
Neslaná dieta nemá přesně danou délku dodržování. Omezení soli bychom měli mít na paměti stále. Sice samo o sobě k redukci váhy nevede, dochází ale k úbytku vody z buněk a tkání – tzv. odvodnění a tím logicky i k úbytku na váze. Samotný úbytek na váze je odvozen od stavu zavodnění těla před zahájením této redukce.
Při této dietě jsou povoleny všechny potraviny bez přemíry soli, jako jsou například uzeniny, sýry a různé slané pochutiny jako brambůrky, oříšky atd.
Pokud bychom chtěli hledat nějaký odborný důsledek ananasové diety, můžeme tvrdit, že za úspěchem ananasu stojí tzv. enzym bromelin, který napomáhá při štěpení bílkovin a tuků. Pokud si ovšem připustíme pravdu, jediný důsledek hubnutí při pojídání samotného je velmi malá energetický přísun.
Tato dieta by se měla držet nejdéle po dobu tří dnů až týdne. Naše hmotnost by při jejím dodržení mohla klesnout celkem o 3 až 6 kilogramů – ovšem spíše ze svaloviny.
Průběh diety je vcelku jednoduchý. Při ananasové dietě je možné spořádat neomezené množství ananasu a to v jakékoliv podobě. Tím ovšem pestrost našeho jídelníčku končí. Je jen na nás jak dlouho tuto dietu hodláme podstupovat, ale déle jak týden se to rozhodně z důvodu nízkého energetického příjmu nedoporučuje.
Bezesporu nejvyšší kalorickou hodnotu mají v potravinách tuky. Při jejich omezení na minimum, či nahrazení potravinami s nízkým obsahem tuku, dochází k menšímu energetickému příjmu a tedy k úbytku na váze.
Beztuková dieta se doporučuje striktně dodržovat maximálně 4 týdny. Déle to není ze zdravotního hlediska vhodné, jelikož tuky přinášejí tělu některé potřebné látky, z jiných zdrojů nedostupné. Navíc některé důležité vitamíny se nedokáží bez určitého druhu tuků vůbec aktivovat. Při vynechání tuků na 1 měsíc lze shodit až 10 kilogramů. Při vhodné úpravě jídelníčku dokonce ještě více. Opět záleží na konkrétních případech. Beztuková dieta lze po vhodné úpravě udržovat i delší dobu, ovšem nějaké tuky jsou pro tělo opravdu potřebné.
Je zapotřebí vyvarovat se konzumaci veškerých potravin s vysokou mírou tuků (tučné sýry, tučné maso, tučné salámy atd.). Navíc je ale nutné si ohlídat příjem skrytých tuků z výrobků jako jsou například sladké pečivo, krémové výrobky, bonbony a další sladkosti.
Při držení tzv. banánové diety budete pojídat 3 kusy banánu denně. Ty budou zahrnuty do jídelníčku složeného z pěti chodů. I když banán patří mezi poměrně dost sladké ovoce, má velký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Princip banánové diety však spočívá v jejich podpoře metabolismu.
Tato dieta se drží dohromady 5 dní. Během takto krátké doby je možné shodit kolem 2kg.
Ačkoli by se mohlo z názvu zdát, že se jedná o dietu, při které budete konzumovat pouze banány na tisíc způsobů, není tomu tak. Kromě banánů můžete jíst čerstvou zeleninu a doma připravované zeleninové saláty, mléčné výrobky, celozrnné pečivo, maso připravované na páře nebo na malém množství olivového oleje.
Krajíc tmavého chleba s nízkotučným tvarohem, vejcem nebo máslem nebo bílý jogurt s ovesnými vločkami. K tomu 1 banán.
Samotný banán nebo banánová kaše, jogurt s banánem či banánový koktejl.
Vařené filé, kuřecí prsíčka nebo brambory. Celkem kolem 100-150 gramů pokrmu.
Odpolední svačina je podobná jako dopolední.
Banánová kaše nebo salát.
Podle vědecky nepodložených zjištění se správné trávení odvíjí na základě předem daných genetických dispozic, které lze jednoduše určit podle krevní skupiny. Vaše krevní skupina Vám tedy předurčuje, které druhy potravin jsou pro Váš metabolismus dobré a které byste naopak měli vynechat.
Zde se nejedná o dietu jako takovou, jako spíše o změnu životního stylu, převážně tedy stravovacích návyků. Pokud jste rozhodnuti pro redukci hmotnosti, dá se s využitím této diety shodit až několik kilogramů za týden a následně si optimální váhu udržovat. Tato dieta není nijak omezená a dá se říct, že při správném užívání je vhodná pro kohokoliv.
Teorie diety podle krevních skupin nebyla sice nikdy ověřena, ovšem doktor Peter D’Adamo tvrdí, že je vše založeno na tzv. lektinech, které jsou složkou potravy. Každá krevní skupina má podle D’Adama jiný stupeň snášenlivosti vůči této skupině proteinů neimunitního původu. Proto je nutné upravit Váš jídelníček podle správné skupiny a snažit se ho co nejvíce dodržovat.
Maso jakéhokoliv druhu, luštěniny, rýže, zelenina, ovoce
Vše rostlinného původu, zelenina, ovoce, rýže, luštěniny atd., minimum rybího a kuřecího masa
Mléčné výrobky, hovězí maso, vejce, rýže, zelenina, ovoce
Ovocná dieta funguje na jednoduchém principu, kdy při striktní konzumaci ovoce dochází ke snížení energetického příjmu a následné redukci na váze. Je více druhů ovocné diety. Jídelníček si můžete buď sami libovolně kombinovat (samozřejmě jen z ovoce) nebo je předem daný.
Ze zdravotních důvodů je ovocná dieta doporučována pouze na několik málo dní, maximálně na týden. Shodit lze poměrně dost, a to až 5 kilogramů. Dieta není doporučována lidem s problémy či onemocněním orgánů trávícího traktu.
Dle typu zvolené ovocné diety může být předem určeno množství ovoce na každý den nebo si můžete jednotlivé porce a denní dávky určovat sami. Volba je na Vás, není od věci trochu experimentovat. Základem je jasně dané pravidlo konzumovat pouze ovoce a pokrmy z něho připravené. Chcete-li si dopřát, můžete kombinovat s malým množstvím nízkotučných mléčných výrobků. S ohledem na své zdraví dodržujte maximální lhůtu 7 dní držení této diety.
Bodová dieta přiděluje jednotlivým druhům potravy určitá čísla (body) podle jejich výživové a kalorické hodnoty a vy máte na každý den stanovenu určitou hranici, kterou byste v případě, že chcete dosáhnout redukce hmotnosti, neměli při součtu bodů skonzumované potravy překročit. Jde prakticky o sledování kalorického příjmu z potravy a výdaje energie, ovšem pomocí zjednodušeného systému počítání.
Kolik lze shodit a za jak dlouho?
Bodová dieta nemá pevně danou délku svého trvání. Kolik shodíte záleží na složení Vaší stravy a na tom jak dlouho s bodovým jídelníčkem vydržíte. Pokud ale budete dodržovat hlavní zásady, na Vaší váze by se to mělo rozhodně projevit.
Skladbu jídelníčku si určujete sami. Důležité je, že každá surovina má přidělené své bodové číslo podle své kalorické a výživové hodnoty. Po sečtení čísel všech snědených pokrmů za den byste neměli překročit stanovený denní limit. Pokud se Vám to ale nepodaří, stále je zde možnost nápravy pomocí cvičení nebo jiných sportovních aktivit, díky nimž si můžete naopak body ze svého limitu odečíst. Exustují také potraviny, které mají bodovou hodnotu rovnu nule.
Dělená strava je založena na principu dělení stravy na živočišnou a rostlinnou. Pokud konzumujeme stravu takto odděleným způsobem, mělo by docházet k jejímu rychlejšímu a zdravějšímu trávení. Samozřejmě je tato strava založená na spoustě zeleniny, což snižuje riziko zvýšení hmotnosti a našemu zdraví napomáhá i kvalitní pitný režim a pomalá konzumace potravy.
Kolik lze shodit a za jak dlouho?
Délka držení této diety není nijak omezena, jedná se spíše o druh životního stylu. Jejím správným dodžováním je možné shodit kolem pěti přebytečných kilogramů za měsíc. Ztráta kil probíhá pozvolně a zdravým způsobem. Hlavním cílem dělené stravy však není váhu redukovat, ale udržet.
Nejznámější a zároveň i nejvíce doporučované je pravidlo, při kterém se celý den stravujeme pouze jednou skupinou potravin. Tyto dny libovolně střídáme. Další možnost střídání je taková, že jeden den konzumujeme potraviny ze všech skupin, pouze dbáme na dostatečný časový odstup, doporučují se 3-4 hodiny.
Živočisná strava
Jakékoliv maso, ryby, plody moře, sójové výrobky, vejce, sýry do 50% tuku a také nízkotučné mléko a mléčné výrobky. Do této kategorie patří i některé druhy méně sladkého ovoce.
Rostlinná strava
Hlavní složkou je celozrnné obilí (pšenice, žito, oves, ječmen, proso, sušená kukuřice a neloupaná rýže) a výrobky z něj. Dále sem patří např. brambory, většina luštěnin a více sladké druhy ovoce
Neutrální strava
Potraviny které nespadají přímo do žádné z kategorií výše. Jsou to např. tuky, tučné sýry, uzené výrobky a samozřejmě zelenina.
Tento druh diety je založen na pravidelném střídání 4 stravovacích cyklů, které průběžně tvoří bílkoviny, škroby, sacharidy a vitamíny. Tento způsob by měl nastartovat správný chod metabolických procesů v těle a zamezit tak nechtěnému jo-jo efektu po ukončení diety.
Jak název napovídá, dieta probíhá 3 měsíce a během této doby je možné shodit až 30 kilo. Záleží na pravidelnosti a důslednosti jejího dodržování a samozřejmě také na Vašem stavu před zahájením diety.
Průběh diety
Dieta je rozdělena na 4 různé dny, které se neustále opakují po dobu 90 dní. První den tvoří bílkovinný následně pokračuje škrobový, sacharidový a vitamínový den a každý 29 denní je vodní den, kdy se pije jen voda. Tato dieta nemá žádné vyloženě zakázané druhy potravin, ale je potřeba je konzumovat v přesně stanovených kombinacích či oddělené na jednotlivé dny a hodiny. Na tučné a sladké ve větší míře si samozřejmě můžete nechat zajít chuť.
Potraviny jednotlivých cyklů
Tukožroutská dieta je založena na malém energetickém příjmu, díky kterému tělo sahá do svých zásob a spaluje tuky. Základem této diety, jak již název napovídá, je tzv. tukožroutská polévka, která je po dobu jednoho týdne hlavním zdrojem potravy. Polévku je v průběhu týdne možno kombinovat s malým množstvím jiných potravin, vhodné je např. kuřecí maso, rýře nebo mléko.
Tato dieta je z kategorie tzv. krátkodobých diet, což znamená, že je vhodná spíše pro osoby, které chtějí shodit jen několik málo kilogramů. Dieta by se měla dodržovat v průběhu celého jednoho týdne a je možné během ní zhubnout 2 – 6 kilogramů hmotnosti.
Recept na tukožroutskou polévku
Ingredience:
1 hlávka bílého zelí, 7 cibulí, 5 rajčat, 2 zelené papriky, 1kg řapíkatého celeru, 1 zeleninový bujón, čerstvé bylinky
Postup:
Všechnu zeleninu kromě rajčat nakrájíme na drobné kostky, zalijeme vodou a přidáme zeleninový bujón. Prvních deset minut vaříme zprudka, dále na mírném ohni počkáme než zelenina téměř změkne. Přidáme nakrájená rajčata a vše vaříme do změknutí. Opepříme a přidáme čerstvé bylinky nebo koření dle chuti (pokud možno bez soli).
Průběh diety
Jak jsme již zmínili, hlavní složkou tukožroutské diety je polévka, která je založena pouze na zelenině s obsahem důležitých vitamínů, vlákniny a minerálů. Naopak minimální obsah cukrů a absence tuků by mely zajistit úbytek převážně v oblasti Vašich „špíčků“. Polévku je možno konzumovat téměř neomezeně. Meli byste se samozřejmě vyvarovat jakéhokoliv pečiva, alkoholu a sladkých nápojů. V minimálním množství je povoleno kuřecí maso, rýže, mléko, ovocné šťávy či vařené brambory.
]]>